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亨佳粒粒香生态之家:19年最全养生指南

发布时间:2019/06/04人气:30

少坐1小时

 

世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。

 

它会造成消化功能减退,让你食欲不振、腹胀和便秘、肌肉萎缩、骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖,大脑供血不足、精神疲倦记忆差......

 

新的一年不能再继续“能躺着就不坐着,能坐着绝不站着”的懒惰生活了,适当的散步、慢跑、打太极拳,让身体“动”起来。

 

即使再忙,也要做到每坐1小时就走动15分钟,晚上饭后一家人一起散步聊天,舒缓一天的疲惫。

 

少点熬夜

 

熬夜大概是全人类的公敌,它熬的不光是“夜”,更是“生命”。晚上11点不睡是不要“脸”,12点不睡是不要命。

 

经常熬夜除了会导致皮肤受损、记忆力下降,还会诱发心血管疾病、引起肠胃危及、损伤肝脏、增加患癌风险!

 

加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行的一项长达6年的试验,研究发现,每天睡7小时的人死亡率最低。

 

最好的方法就是晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床。有的人达不到这个标准,那么就以早上醒了以后精力充沛为基准,即使睡不足7小时也行。


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少点“三高”食品


亚健康的不断年轻化,高血压、高血脂、心血管疾病、癌症等疾病不再是老年人的专属,而是全民的公敌。

 

想要改善亚健康的状态,就要从饮食上管理,病从口入,日常要少吃高盐、高油、高糖等三高食物,尤其是火锅、蛋糕、冰淇淋。

 

主食要多增加粗粮的摄入,不管是黑米、黄米、红米,还是荞麦、燕麦、藜麦,多吃点粗粮。

 

不仅能够改善肠胃功能、促进肠道蠕动、提高身体代谢、降低胆固醇、降低血糖,同时又能促使身体排出垃圾,在增加饱腹感的同时还有利于减肥,何乐而不为?

 

少点几次外卖

 

地沟油、黑作坊、三无产品、烂菜叶子......食品安全问题如此严重。

 

经常在外吃饭或者点外卖,十分容易感染幽门螺旋杆菌、出现胃肠道疾病、胃炎、便秘、肥胖、脂肪肝等问题。

 

一年365天,早中晚三餐,一年一共1095顿饭,真正和家人吃饭的次数一目了然。

 

学着自己做几道菜,为自己、为家人准备一桌健康美味的饭,这才是最幸福的时刻。


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多体检2

 

很多人都以为一年只要一次体检就可以了,其实不然,春、秋两季体检更科学。因为夏、冬两季是极端季节,也是疾病高发季节。

 

春天的检查一是看冬季过后的身体状况,很多人冬天进补过度,极易查出脂肪肝和三高,二是为了应对夏季的炎热,针对身体问题提前调理,早做预防。
而秋天也一样,只是变成了排查夏季过后的身体问题,和为冬季防寒打好基础。

 

全家人,每年最好体检2次,提早发现问题总比事后补救来的及时。


多杯奶,多颗蛋

 

很多人早上急急忙忙的,要么不吃,要么天天饼干、面包路边摊,不健康又不营养,无论如何要加上一杯牛奶和一颗鸡蛋。

 

牛奶中含有人体生长发育所需的全部氨基酸,每天一杯牛奶可稳定血压、减少中风风险,预防心脏病,保持皮肤光滑有弹性。

 

 

在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋中的蛋白质组成是与人体最接近的,吸收率要比肉类或大豆都好,且蛋白含量是海参的两倍。

 

坚持每天一杯牛奶、一颗鸡蛋,补充身体所需的诸多营养。




多点自己的时间

 

中医常说,情志也是养生的重点,《三因极一病证方论》将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊列为致病内因。

 

工作、家庭、生活的压力,每天忙碌的你,是不是经常喜怒不定,叹气的时间、发愁的时间比开心的时间要多很多?

 

试着每天给自己20分钟的私人时间,无论是听首歌、还是看几页书、甚至是发会呆,让自己有静下来的时间,整理内心的纷纷扰扰,缓口气,再重新出发。

 

你看,只要每天只要多做一点小事,你的生活就能迎来很大的变化,就像乌龟一步一步慢慢走,最后赢了兔子。

 

所以无论遇到任何难以实现的目标,只要将它拆成一个个小目标,一步步完成,你就能把生活变成你所想的样子。


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